Calculadora de puntuación Wilks | Compara la fuerza entre categorías de peso

Convierte tu peso corporal y el total levantado (sentadilla + press de banca + peso muerto) en una sola puntuación Wilks que iguala el terreno entre categorías de peso. La calculadora aplica los coeficientes de 1994 según el sexo y trabaja en kilogramos.

💡 Sobre esta herramienta

El total bruto por sí solo no dice cuán fuerte eres realmente, porque ignora el peso corporal. Un levantador de 100 kg que mueve un total de 400 kg y otro de 60 kg que mueve los mismos 400 kg no tienen la misma fuerza relativa. La puntuación Wilks es precisamente lo que corrige esa diferencia.

La herramienta convierte tu peso corporal en un coeficiente Wilks y lo multiplica por tu total en kilogramos. El coeficiente es mayor para los levantadores ligeros y menor para los pesados, de modo que neutraliza la ventaja de tener más masa. Para entenderlo de forma sencilla: el coeficiente es un «multiplicador» que depende solo de tu peso, y la puntuación final es ese multiplicador por el peso que levantas. Cambiar de sexo intercambia automáticamente el conjunto de coeficientes.

Es útil para registrar una marca personal con sentido, comparar tu fuerza relativa antes y después de una definición, o establecer una referencia común con tus compañeros de entrenamiento.

🧐 Preguntas frecuentes

¿Qué es una buena puntuación Wilks? Como referencia para hombres: alrededor de 300 es principiante, 350–400 intermedio, 400–450 avanzado (nivel nacional), 500 élite y 600 clase mundial. Las mujeres alcanzan un nivel equivalente con puntuaciones aproximadamente 50–100 puntos más bajas.

¿Qué es el coeficiente Wilks? Es 500 dividido entre un polinomio de quinto grado del peso corporal (en kg) y funciona como un multiplicador según el peso. La herramienta muestra el coeficiente junto a la puntuación para que veas exactamente por cuánto se escaló tu total.

¿Sirve para un solo levantamiento? Sí. Si introduces solo una sentadilla o un press en lugar del total de los tres movimientos, la herramienta multiplica igualmente ese número por tu coeficiente; ten en cuenta que el resultado ya no es un «total» de powerlifting.

¿Wilks, DOTS o IPF GL? Wilks (1994) usa un polinomio de quinto grado y fue el estándar abierto durante años. Desde 2020 la IPF puntúa oficialmente con los puntos IPF GL y muchas federaciones abiertas han adoptado DOTS. Esta herramienta utiliza los coeficientes Wilks originales de 1994.

📚 De dónde viene la fórmula Wilks

El coeficiente Wilks debe su nombre a Robert Wilks, levantador y dirigente australiano de powerlifting. La fórmula se construyó ajustando un polinomio de quinto grado a los datos de competición de la IPF de aproximadamente 1987 a 1994, y fue el estándar internacional para comparar fuerza entre pesos corporales desde 1994 hasta 2020.

El 500 de la fórmula es una constante de escala situada en el numerador. Hombres y mujeres usan coeficientes muy distintos porque la fuerza relativa por kilogramo de peso se distribuye de forma diferente entre los sexos: con el mismo peso y el mismo total, el coeficiente femenino resulta más alto por diseño.