TDEE計算機 - ダイエット・筋トレのための総消費カロリー＆PFCバランス自動計算ツール 🏃♂️
「毎日運動しているのに成果が出ない」「理想の体型になるための食事量がわからない」と悩んでいませんか？ ダイエットやバルクアップを成功させる最短ルートは、根性論ではなく、自分の「消費エネルギー」をデータとして正しく把握することから始まります。
このツールは、あなたの年齢・性別・身長・体重、そして日々の活動レベルに基づき、1日の総消費カロリー（TDEE）を精密に算出します。さらに、目的に合わせた最適な栄養バランス（PFCバランス）まで自動計算。科学的な数値の裏付けをもって、あなたのボディメイクを強力にサポートします。🥗
💡 このツールでわかること
効率的な体型管理に欠かせない、以下の3つの指標を瞬時に算出します。
- 基礎代謝量 (BMR): 24時間安静にしていても消費される、生命維持に必要な最小限のエネルギー量です。
- 1日の総消費カロリー (TDEE): 基礎代謝に仕事や運動などの活動量を加味した、「現在の体重を維持するために必要な」合計カロリーです。
- 目標別PFCバランス: 「減量」「現状維持」「増量」の目的に合わせ、タンパク質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)をそれぞれ何グラム摂取すべきかを可視化します。
「なんとなく」の食事制限や過度なトレーニングから卒業し、数値に基づいたスマートな管理を始めましょう！✨
📘 使い方のステップ
操作は直感的で非常にシンプルです。以下の手順で計算を行ってください。
- 基本情報の入力: 性別・年齢・身長・体重を入力します。
- 活動レベルの選択: 「デスクワーク中心」「週に数回ジムに通う」など、現在のライフスタイルに最も近い項目を選択してください。
- 目的の選択: 「脂肪を落としたい（減量）」「今の体型をキープしたい（維持）」「筋肉を大きくしたい（増量）」から選びます。
- 結果の確認: 計算ボタンをタップすると、目標摂取カロリーと最適なPFCバランスが円グラフと共に表示されます。
🧐 よくある質問（FAQ）
Q. PFCバランスとは何ですか？ A. 健康と体型管理に不可欠な三大栄養素「タンパク質(P)」「脂質(F)」「炭水化物(C)」の摂取比率のことです。当ツールでは、効率的な体づくりにおいて推奨される比率（例：減量時は筋肉を落とさないよう高タンパクに設定など）を自動で算出します。
Q. 活動レベルはどれを選べばいいですか？ A. 迷った場合は、想定よりも「一段階低いレベル」を選ぶのがダイエット成功のコツです。現代人は活動量を多く見積もりがちな傾向にあるため、まずは低めの数値で2週間ほど様子を見ることをおすすめします。
Q. 計算結果通りに食べれば必ず痩せますか？ A. 本ツールで採用している計算式（Mifflin-St Jeor式）は世界的に信頼されていますが、筋肉量や基礎代謝の個人差までは完全には反映できません。まずは算出された数値を2週間継続し、体重の増減に合わせて100〜200kcal単位で微調整を行うのがベストです。
📚 豆知識：体脂肪を1kg落とすには？
理論上、1kgの体脂肪を燃焼させるには約7,200kcalの消費が必要とされています。🔥
例えば、1ヶ月で1kg体重を落としたい場合、7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal となります。つまり、1日あたりの摂取カロリーをTDEEより「240kcal」少なく設定すれば、計算上は目標を達成できます。
ただし、極端な食事制限（基礎代謝を下回る摂取）は、体が飢餓状態と判断して代謝を下げてしまうため、逆効果になる恐れがあります。このツールで算出された数値を賢く活用し、健康的で持続可能なボディメイクを目指しましょう！💪