睡眠サイクル計算機：スッキリ目覚める最適な起床・就寝時間を自動算出

「しっかり寝たはずなのに、朝起きた時に体が重い……」 そんな経験はありませんか？ その原因は、深い眠りの最中に無理やり起こされる「睡眠慣性」にあるかもしれません。

本ツールは、睡眠の質を大きく左右する「90分周期」の睡眠リズムに基づき、脳が目覚めやすいタイミングを算出します。最適な就寝時間や起床時間を逆算し、あなたの明日を最高のコンディションでスタートさせるお手伝いをします。

💡 睡眠サイクル計算機とは？

人間の睡眠は、深い眠り（ノンレム睡眠）と浅い眠り（レム睡眠）を約90分のサイクルで繰り返しています。スッキリと目覚めるための秘訣は、このサイクルが完了し、眠りが浅くなるタイミングでアラームを鳴らすことです。

本ツールでは、「今から寝る」場合の最適な起床時間と、「この時間に起きたい」場合の最適な就寝時間の2パターンをシミュレーション。科学的なアプローチで、日中のパフォーマンス向上をサポートします。

📘 使い方のヒント

• 起床時間から逆算する：明日の起床時間が決まっている場合に便利です。何時にベッドに入れば、睡眠サイクルを崩さずに目覚められるかがわかります。
• 「今すぐ寝る」モード：夜更かししてしまった時や、今から仮眠を取りたい時に。何分後にアラームをセットすれば「寝足りない感」を最小限に抑えられるかを表示します。
• 入眠までの時間を考慮する：布団に入ってから実際に眠りにつくまでの時間は、一般的に「平均15分」と言われています。設定画面で自分の体質に合わせて調整することで、より精度の高い計算が可能です。
• タイマー連携：最適な時間を選択したら、そのまま簡易カウントダウンを開始してスムーズに入眠の準備に入れます。

🧐 よくある質問

Q. 90分サイクルはすべての人に当てはまりますか？ A. 一般的に90分と言われていますが、個人差（80〜110分程度）やその日の体調によっても変動します。まずは計算通りに試してみて、まだ眠気が残る場合は入眠設定を10分ずつ前後させて「自分だけの黄金リズム」を探してみてください。

Q. 理想的な睡眠時間はどれくらい？ A. 一般的には5〜6サイクル（7.5〜9時間）が理想とされています。3サイクル（4.5時間）以下は、短期的には凌げても長期的には健康リスクが高まる可能性があります。ツール上で「青色」や「緑色」で表示される、十分な休息時間を確保できる結果を目安にしてください。

📚 睡眠の質を高める豆知識

睡眠には、記憶を整理し脳を休める「レム睡眠（浅い眠り）」と、成長ホルモンが分泌され体が回復する「ノンレム睡眠（深い眠り）」があります。 脳が活動を始めるレム睡眠のタイミングで目覚めると、自律神経の切り替えがスムーズになり、起床直後の「ボーッとする時間」を大幅に短縮できると言われています。

特に、入眠直後の「最初の2サイクル（約3時間）」には最も深い眠りが訪れます。ここでの睡眠の質を最大化することが、翌日の集中力やメンタルヘルスに最も大きな影響を与えます。