PFCバランス計算ツール｜ダイエット・筋トレに最適な栄養比率を自動算出

本ツールは、1日の目標摂取カロリーに基づき、タンパク質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）の最適な摂取量を瞬時に算出するシミュレーターです。理想の体作り（ボディメイク）に欠かせない「マクロ管理」を、直感的な操作でサポートします。

💡 ツールの特徴と活用メリット

ダイエットやボディメイクを成功させる鍵は、単に総カロリーを抑えることだけではありません。その内訳である「PFCバランス」を、自身の目的（減量・維持・増量）に合わせて最適化することが最も重要です。

本ツールは、以下のようなニーズに応えるために開発されました。

• 効率的な筋肥大を目指したい： 高タンパクな設定で筋肉量を維持・向上。
• 話題のケトジェニックに挑戦したい： 低炭水化物・高脂質の比率を素早くシミュレーション。
• 自分専用の比率を見つけたい： スライダーを動かすだけで、摂取量をリアルタイムに微調整。

面倒な計算を自動化し、今日から始まる食事管理の精度を格段に高めます。

📘 使い方のガイド

• 目標カロリーを設定 まずは1日の総摂取カロリーを入力してください。自身の基礎代謝と活動量に基づき、減量なら「消費カロリー × 0.8」、増量なら「消費カロリー × 1.1〜1.2」程度を目安にするのが一般的です。
• 直感的なスライダー操作 P:F:Cの比率をスライダーで変更できます。3つの合計が自動的に100%に調整される連動設計のため、直感的なバランス調整が可能です。
• 目的別のプリセット機能 「標準的」「筋肥大重視」「ケトジェニック（低糖質）」といったボタンから、代表的な推奨バランスをワンタップで反映できます。
• 計算結果を毎日の食事に反映 算出された「各項目のグラム数」を参考に、市販品の栄養成分表示や食事管理アプリの数値をチェックしてみましょう。

🧐 よくある質問（FAQ）

Q. PFCのエネルギー換算係数は何に基づいていますか？ A. 本ツールでは、最も一般的な「タンパク質：4kcal/g」「脂質：9kcal/g」「炭水化物：4kcal/g」の数値を用いて計算しています。

Q. どのようなバランスに設定するのがおすすめですか？ A. 健康維持を目的とする場合、厚生労働省の「エネルギー産生区分バランス」である「P: 13〜20% / F: 20〜30% / C: 50〜65%」がひとつの目安となります。ダイエット目的であれば、筋肉を落とさないようタンパク質（P）を25〜30%程度に引き上げる設定が人気です。

Q. 比率の合計が100%にならないことはありますか？ A. いいえ。各スライダーが相互に連動するシステムを採用しているため、常に合計100%が維持されます。ユーザーが手動で端数を調整する必要はありません。

📚 栄養学の基礎知識

「PFCバランス」という言葉は、実は日本独自の表現であることをご存知でしょうか。海外のフィットネスシーンでは「Macros（マクロ栄養素）」と呼ぶのが一般的です。

また、本ツールの計算ロジックに使用している「4-9-4」という係数は、19世紀末にアメリカの栄養学者ウィルバー・オリン・アトウォーターによって確立された「アトウォーター係数」に基づいています。100年以上前の研究が、現代の最新テックを駆使したボディメイクの基礎を支えているのです。