1RM計算機｜最大挙上重量の推定ツール（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト対応） ⚡️

「今の自分なら、最大で何kg持ち上げられるのか？」その疑問に、科学的なアプローチで答えます。このツールは、普段のトレーニングで行っている「重量」と「回数」から、1回だけ持ち上げられる限界重量（1RM）をスピーディーに推計します。

💡 このツールでできること

効率的な筋肥大や筋力向上のためには、「最大挙上重量の80%でトレーニングする」といった強度設定が不可欠です。しかし、毎回限界（1RM）に挑戦するのは怪我のリスクが伴い、非常に危険です。

このツールを使えば、普段のセット記録を入力するだけで、安全に自分の限界値を把握できます。さらに、バーベルにセットすべきプレートの組み合わせも自動計算。ジムでの計算時間を短縮し、ワークアウトの質を一段階引き上げます。

📘 活用のポイント

• ベストスコアから算出 「80kgで8回成功した」など、直近で最も調子の良かった記録を入力してください。
• トレーニング目的に合わせた強度設定 計算結果の下には、筋肥大（1RMの70〜80%前後）や筋持久力向上（50〜60%前後）など、目的に応じたおすすめの重量リストが表示されます。
• プレート計算の手間を解消 「片側にどのプレートを何枚付けるか」を視覚的にガイドします。インターバル中に計算で頭を使う必要はありません。
• 成長を可視化するグラフ機能 「記録を保存する」ボタンを活用すれば、ブラウザにあなたの成長ログが蓄積されます。右肩上がりのグラフがモチベーションを強力にバックアップします。

🧐 よくある質問

• Q. どの計算式が最も信頼できますか？
• A. 一般的には Epley式 が標準的ですが、回数が多い（8〜12回など）場合は Brzycki式 がより正確だと言われています。迷った場合は「平均値（Average）」を指標にするのがおすすめです。
• Q. どんな種目にも使えますか？
• A. ベンチプレス、スクワット、デッドリフトといった「コンパウンド種目（多関節運動）」で最も高い精度を発揮します。
• Q. 15回以上できる軽い重量でも計算できますか？
• A. 理論上の計算は可能ですが、回数が増えるほど推計誤差が大きくなる傾向があります。より正確な1RMを知るには、1〜10回程度で限界がくる重量のデータを使うのがベストです。

📚 豆知識：1RM計算の仕組み

当ツールでは、世界中のトップアスリートやトレーナーに信頼されている以下の算出式を採用しています。

• Epley式: $1RM = Weight \times (1 + Reps/30)$
• Brzycki式: $1RM = Weight / (1.0278 - 0.0278 \times Reps)$

数値として目標が明確になることで、脳のリミッターが外れ、パフォーマンスが向上する効果も期待できます。今日からこのツールを、あなたのパーソナルトレーナー代わりに活用してください。