Calculadora TDEE: Descubre cuántas calorías necesitas para lograr tus metas 🏃♂️
¿Entrenas con constancia pero no terminas de ver los resultados que buscas? El secreto para transformar tu físico —ya sea perdiendo grasa o ganando músculo— no solo está en el esfuerzo que haces en el gimnasio, sino en entender tu equilibrio energético.
Nuestra calculadora de TDEE (Total Daily Energy Expenditure o Gasto Energético Diario Total) estima con precisión cuántas calorías quema tu cuerpo cada día en función de tu edad, peso, altura y nivel de actividad. Además, te ofrece un desglose personalizado de macronutrientes para que sepas exactamente cómo organizar tus platos. 🥗
💡 ¿Por qué usar esta herramienta?
Para transformar tu cuerpo de forma inteligente, necesitas datos reales, no suposiciones. Esta herramienta analiza tres pilares fundamentales:
- BMR (Tasa Metabólica Basal): La energía mínima que tu cuerpo necesita para realizar sus funciones vitales en reposo (respirar, latir, pensar).
- TDEE (Gasto Energético Diario Total): Las calorías reales que consumes al día sumando tu movimiento cotidiano y el ejercicio físico.
- Distribución de Macros: La proporción ideal de proteínas, grasas e hidratos de carbono para alcanzar tu objetivo sin pasar hambre ni perder energía.
¡Conocer estas cifras es el primer paso para dejar de comer "a ojo" y empezar a ver cambios reales en el espejo! ✨
📘 Guía de uso y consejos
Para obtener el cálculo más preciso, te recomendamos tener en cuenta lo siguiente:
- Sé realista con tu nivel de actividad: Es muy común sobreestimar cuánto nos movemos. Si pasas la mayor parte del día sentado frente al ordenador, aunque vayas al gimnasio 3 veces por semana, lo ideal es seleccionar "Sedentario" o "Ejercicio ligero" para evitar cálculos excesivos.
- Define tu meta con claridad:
- Perder grasa: La calculadora restará automáticamente unas 500 kcal para crear un déficit saludable.
- Ganar masa muscular: Añadirá un ligero excedente calórico para que tus músculos tengan el "combustible" necesario para crecer.
- Usa el gráfico de nutrientes: No todas las calorías son iguales. Consulta la distribución de macros para entender qué proporción de proteína, grasa y carbohidratos es mejor para tu rendimiento.
🧐 Preguntas frecuentes
¿Qué significa el equilibrio de macros (PFC)? Se refiere a la relación entre Proteínas, Grasas y Carbohidratos (Hidratos). Cada uno tiene un rol vital: la proteína repara el tejido muscular, las grasas regulan tus hormonas y los carbohidratos son tu principal fuente de energía.
¿Por qué influye la edad en el resultado? Con el paso de los años, nuestro metabolismo tiende a ralentizarse de forma natural debido a cambios hormonales y a la pérdida gradual de masa muscular. Por eso, la fórmula ajusta el gasto energético según tu etapa vital.
¿Debo seguir estos números de forma estricta? Tómalo como una excelente guía inicial, no como una ley inamovible. Te recomendamos seguir estas pautas durante 2 o 3 semanas, observar cómo reacciona tu cuerpo y ajustar ligeramente las cantidades según tu progreso y sensaciones.
📚 El dato: El famoso déficit de 500 calorías
¿Sabías que para perder aproximadamente medio kilo de grasa a la semana se necesita un déficit acumulado de unas 3,500 kcal? 🔥
Por eso, nuestro modo "Perder peso" resta 500 kcal diarias a tu gasto total. Es el ritmo más avalado por nutricionistas y expertos: te permite perder grasa de forma sostenible, manteniendo tu masa muscular y evitando el efecto rebote. ¡La clave es la constancia, no las dietas milagro! 💪