Calculadora de Macros | Diseña tu Plan Nutricional Ideal 🥗

Configura tu objetivo calórico diario y ajusta el reparto de proteínas, grasas e hidratos de carbono para conocer con precisión cuántos gramos de cada nutriente necesitas para alcanzar tus metas.

💡 Sobre esta herramienta

Cuando decides dar el paso hacia un estilo de vida más saludable o deportivo, la pregunta estrella siempre es: "¿Qué cantidad de cada alimento debo comer?".

Para transformar tu cuerpo de forma eficaz y con salud, no basta con contar calorías. La clave está en optimizar tus "Macros" (macronutrientes). Con esta calculadora, podrás personalizar tu alimentación de forma visual y sencilla:

• ¿Buscas ganar músculo? Prueba una configuración alta en proteínas.
• ¿Te interesa la dieta Cetogénica? Ajusta las grasas y reduce los hidratos.
• ¿Quieres mantener tu peso con energía? Opta por un equilibrio estándar.

Mueve las barras de ajuste y observa cómo los valores se equilibran automáticamente para crear tu plan perfecto.

📘 Guía rápida de uso

• Establece tu meta calórica Introduce el total de calorías que quieres consumir al día. Redúcelas para perder grasa o increméntalas si buscas ganar volumen muscular.
• Ajuste inteligente Los controles están vinculados entre sí: al subir un valor, los demás se ajustan proporcionalmente para que el total sume siempre el 100%. ¡Olvídate de hacer cuentas a mano!
• Perfiles predefinidos (Presets) Utiliza los botones de acceso rápido como "Masa Muscular" o "Keto" para aplicar configuraciones recomendadas al instante.
• Planifica tu compra Usa los gramos resultantes como referencia para leer las etiquetas nutricionales y elegir mejor tus alimentos en el supermercado.

🧐 Preguntas frecuentes

¿Cómo se calculan los gramos de cada macro? Aplicamos la equivalencia energética estándar: las proteínas y los hidratos de carbono aportan 4 kcal por gramo, mientras que las grasas aportan 9 kcal por gramo.

¿Cuál es el mejor reparto para perder peso? Cada cuerpo es un mundo, pero un enfoque muy común es elevar la ingesta de proteínas (en torno al 30%) para proteger la masa muscular mientras el cuerpo utiliza las reservas de grasa. Recuerda consultar siempre con un nutricionista profesional.

¿Por qué los valores se mueven solos? Para garantizar que tu dieta sea coherente y sume exactamente el 100% de tus calorías. Si aumentas un nutriente, la herramienta compensa el resto para que tu balance energético sea siempre exacto.

📚 ¿Sabías que...?

La grasa es el nutriente más denso energéticamente: aporta más del doble de energía por gramo (9 kcal) que las proteínas o los carbohidratos (4 kcal). Por eso, en dietas como la Keto, aunque el volumen de comida parezca menor, las calorías suben rápidamente. Estos valores se conocen como los "Factores de Atwater" y han sido la base de la nutrición desde finales del siglo XIX.