Calculadora de 1RM: Descubre tu Fuerza Máxima ⚡️
¿Te has preguntado alguna vez cuánto peso podrías levantar en un solo movimiento? Esta herramienta estima tu Repetición Máxima (1RM) —la carga más pesada que puedes mover una sola vez con técnica correcta— basándose en el rendimiento de tus entrenamientos habituales.
💡 Sobre esta herramienta
En el mundo del fitness y el entrenamiento de fuerza, la mayoría de las rutinas se estructuran mediante porcentajes (por ejemplo: "3 series al 80% de tu 1RM"). Sin embargo, intentar alcanzar tu máximo real cada semana es sumamente fatigante y aumenta el riesgo de lesiones articulares.
Con esta calculadora, puedes obtener tu máximo estimado de forma segura y sin comprometer tu recuperación. Además, hemos incluido un asistente de carga de discos para que no pierdas tiempo con el cálculo mental en el gimnasio y un registro histórico para que veas, con datos reales, cómo va evolucionando tu fuerza.
📘 Consejos para entrenar mejor
- Prioriza tus mejores series Para un cálculo más preciso, introduce los datos de una serie reciente donde hayas llegado cerca del fallo muscular (ej. 80 kg para 6 repeticiones).
- Entrena con objetivos claros Consulta la tabla de intensidades para ajustar tus cargas según tu meta: Hipertrofia (75-85%) o Resistencia Muscular (50-60%).
- Monta la barra sin complicaciones El asistente de distribución de discos te indica exactamente qué discos (20 kg, 10 kg, 5 kg, etc.) debes colocar a cada lado de la barra olímpica.
- Registra tus progresos Utiliza el botón "Guardar" para anotar tus récords. Ver cómo la curva del gráfico asciende con el tiempo es el mejor combustible para tu motivación.
🧐 Preguntas Frecuentes
- ¿Cuál es la fórmula más fiable?
- La de Epley es la más extendida, pero la de Brzycki suele ofrecer una precisión mayor en rangos bajos de repeticiones. Si seleccionas la opción "Promedio", obtendrás un equilibrio ideal entre ambos métodos.
- ¿Sirve para cualquier ejercicio?
- Es ideal para movimientos compuestos o "básicos" como el Press de Banca, la Sentadilla y el Peso Muerto.
- ¿Es igual de precisa si hago muchas repeticiones?
- No tanto. Si superas las 12 repeticiones, el margen de error aumenta. Para obtener un dato fiable, te recomendamos usar series de entre 2 y 10 repeticiones.
📚 La ciencia detrás del 1RM
Las fórmulas que utiliza la herramienta son: - Fórmula de Epley: $1RM = Peso \times (1 + Reps/30)$ - Fórmula de Brzycki: $1RM = Peso / (1.0278 - 0.0278 \times Reps)$
Calcular tu 1RM no es solo una cuestión de ego o de "presumir" en el gimnasio. Conocer tu capacidad máxima permite que tu sistema nervioso central se adapte mejor a las cargas y te ayuda a programar descargas de entrenamiento para evitar el sobreentrenamiento. ¡Recuerda que lo que no se mide, no se puede mejorar!